Kaalu kaotamine nädalaga on raske, kuid teostatav ülesanne. Kahjuks on enamik kiireid tulemusi tagavaid dieete tervisele väga kahjulikud, eriti naiste puhul. Tüdrukule on loomulik püüdlemine ilu poole ja saavutamatu tulemuse poole püüdledes viivad preilid oma keha kurnatuseni. Kiirdieedid võivad olla ohutud ainult hoolika lähenemise ja oma seisundi hoolika jälgimisega.
Enne mis tahes dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kuna peaaegu keegi seda soovitust ei järgi, tekib tohutul hulgal rikkumisi ja patoloogiaid, mida hiljem on peaaegu võimatu kõrvaldada. Seega, kui eriarsti külastada pole võimalik, tuleks oma seisundi jälgimiseks pidada vähemalt tervisepäevikut.
tervisepäevik
Tervisepäevik on pika eluea poole püüdleva inimese elu oluline osa. See on märkmik või märkmik, kuhu peate iga päev sisestama andmed oma seisundi kohta. Tüdrukud kasutavad seda tsükli, naiste ovulatsiooni, meeste lihasmassi muutuste ja jõutreeningu tulemuste jälgimiseks.
Rikkumiste ilmnemisel aitavad protokollid õigeaegselt reageerida ja vältida haiguse arengut. Raviarstil on palju lihtsam häire põhjust välja selgitada, kui talle esitatakse üksikasjalik toitumiskava, toitumise muudatused või konkreetsete toiduainete lisamine, dieetide algus ja organismi reaktsioon neile.
Füüsiline treening
See meetod on oluline teismeliste jaoks. Noor keha kihab ülevoolavast energiast ja tal on kergem end selleks sundida. Kuigi meetod on kõige tõhusam, lõpetab töö vaid kolm inimest kümnest. Tunnid jäävad ära juba teisel nädalal põhjendamatute ootuste tõttu.
Sport on tõeline meetod laste kehakaalu langetamiseks. Kasvav keha ei saa piirata rasvade, valkude ja süsivesikute tarbimist. Valutuks kaalukaotuseks piisab, kui süüa õigesti ja kulutada treeningu ajal rohkem kaloreid, kui söödi. Tulemus sõltub täielikult kaalu langetamise motivatsioonist ja aktiivsusest. Parim tulemus kiireks kaalukaotuseks on hüppenööriga hüppamine: nädala jooksul kolm minutit iga tunni järel. Meetodit ei saa aga soovitada alla 16-aastasele lapsele – see on organismile tugev stress.
Kui ülekaal lokaliseerub kõhupiirkonnas, ei piisa ainult füüsilistest harjutustest. Ainus viis probleemsest piirkonnast rasva eemaldamiseks on kombineerida dieeti spordiga. Ilma toitumise korrigeerimiseta rasv ei kao ja selle alla moodustuvad lihased.
Dieet "armastatud"
Dieet "Beloved" on mõeldud 7 päevaks ja lubab kaotada 10 kilogrammi. Enne selle alustamist peate hoolikalt uurima menüüd ja järgima keha reaktsiooni igale piirangule. Selleks harjutatakse igal dieedipäeval üks päev nädalas. Kui dieedi muutused ei tekita suuri raskusi - võite julgelt jätkata.
Klassikaline variant:
| päevadel | dieeti |
|---|---|
| Esimene on rasva põletavad supid. | Kodus kehakaalu langetamiseks peate piiranguid järk-järgult suurendama. Seetõttu on esimene päev kõige lihtsam. Rasvapõletavad supid on maitsvad, rahuldavad. Seetõttu ei anna näljatunnet teravalt tunda. |
| Teine on mahlakas. | Puuviljad, lisaks sujuvale sisenemisele dieedile, koormavad seedetrakti ja vähendavad söögiisu. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 2-3 greipi, 5-6 rohelist õuna. Kiivi võib süüa piiramatus koguses |
| Kolmas on keefir | Kogu päeva peate jooma ainult keefirit, kuid mitte rohkem kui 1, 5 liitrit. Kui tunnete tugevat nõrkust ja nälga, lisatakse pärastlõunasesse suupistemenüüsse kiivid. Puuviljade lisamine võib aga kaalu langetamise protsessi aeglustada. |
| Neljandaks - valk | Soovitatav on süüa ühte kanarinda kolmes annuses ja mitmekesistada toitumist rohke piimalillega. Piimatee on jook, mis koosneb rohelisest teest, mis on segatud pooleks piimaga. |
| Viiendaks – rasva põletavad supid ja mahlad | Raske päev, väsimus on juba kehasse kogunenud ja kasulikke aineid napib. Seetõttu korratakse hea tervise säilitamiseks esimest päeva. Et viienda päeva kriisist kergesti üle saada, on soovitatav lisada dieeti 2-3 klaasi greibi- või apelsinimahla. |
| Kuues - köögiviljad | Tundub kerge päev. Kõiki köögivilju on lubatud kasutada toorelt, keedetud ja aurutatult. Salateid ei saa õliga maitsestada, lubatud on ainult sojakaste. Sellel päeval peate jooma palju vedelikke, kiiresti keetma rohelist teed (mitte rohkem kui 30 sekundit) ja ingveri lisamisega infusioone. |
| Seitsmendaks - kala ja salatid | Kaalutõusu vältimiseks peaksid päeva toidukorrad põhinema nädala jooksul tarbitud toiduainetel. See on dieedist lahkumise päev, seega peaks dieedi aluseks olema köögiviljad ja puuviljad. Hommiku- ja õhtusöögiks on soovitatav valmistada salat, lõunasööki mitmekesistada madala rasvasisaldusega kalaga ja õhtul juua klaas keefirit. |
Supid kehakaalu langetamiseks
Supidieet võimaldab kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta ilma kehale stressi tekitamata. Selline toitumine küllastub kõigi vajalike komponentidega, piirangud kehtivad ainult rasvade kohta. Seetõttu võib sellist toitumisviisi julgelt nimetada kaalulangetamiseks ilma dieetideta. Kursuse maksimaalne kestus on 14 päeva.
2 nädala jooksul aitavad rasvapõletavad supid kaalust alla võtta 5 kilogrammi. Isegi kui järgite retsepti lõdvalt 10 päeva jooksul, võite kaotada 7 kilogrammi ilma nälja ja piinadeta.
Supi eelised:
- Salendav keha ei koge stressi.
- Kursuse ajal ei teki nälja- ja nõrkustunnet.
- Kaal ei lange drastiliselt, mistõttu kaotatud rasv ei tule tagasi. Loomulikult ainult õige toitumise korral.
See on turvaline viis kiiresti kaalust alla võtta kodus ilma toitumisspetsialisti abita (seedetrakt ei kannata). Suppidega kaalust alla võtta on mitu võimalust. Tehnika oleneb eesmärkidest ja tervislikust seisundist. Valikuid on kolm:
- Paastupäev. Päevas võib süüa mitte rohkem kui kolm taldrikut.
- Dieet. 3-5 päeva jooksul sööge ainult vedelat toitu, vaheldumisi retsepte. Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui 3 taldrikut. Saate korrata kuu aja pärast.
- Vähendatud kalorite tarbimine. Selleks asendatakse üks toidukordadest dieetsupiga.
Rasvapõletussuppide retseptid:
| Nimi | Koostisained | Retsept |
|---|---|---|
| avokaadost | Kana rinnatükk - 200 g, sibul - 75 g, paprika - 75 g, pool avokaadot, rohelised, sidrun | Kanafileest valmistatakse puljong ja filtreeritakse. Eraldatakse 300 grammi ja lisatakse hakitud paprika ja sibul. Vedelik aetakse uuesti keema ja lisatakse avokaado viljaliha. Segu vahustatakse segisti abil, lisatakse rohelised ja paar tilka sidrunimahla. |
| selleri supp | Sibul - 5-6 sibulat, porgand - 5 tk, tomatimahl - 1, 5 liitrit, paprika - 2 tk, rohelised oad - 400 g, tomatid - 5 tk, kapsapea | Köögiviljad täidetakse täielikult tomatimahlaga. Kui need pole täielikult kaetud, on soovitatav lisada vett. Segu tuleks keeta keskmisel kuumusel avatud kaanega mitte rohkem kui 10 minutit ja suletud kaanega veel 10 minutit. |
| Sibul | Jahu - 1 tl, valge vein - 20 g, sibul - 1 tk, küüslauk - 1 nelk, veiselihapuljong - 1 spl, rohelised | Sibul tükeldatakse ja pruunistatakse pannil. Seejärel lisatakse vein, jahu ja segu hautatakse mitu sekundit. Segule valatakse puljong, lisatakse küüslauk ja ürdid. Vedelik aetakse keema ja keedetakse 10 minutit madalal kuumusel. Keetmise lõpetab supile toore muna lisamine |
| kurgist | Kurk - 1 tk. (kooritud ja tükeldatud), küüslauk - 1 nelk (purustatud), kuivatatud till - 1 spl. l / hunnik värskeid ürte, keefir - 200 g | Soovitatav on kõik koostisosad blenderis läbi lüüa või süüa okroshka |
| tomat | Tomatid - 500 g riivitud, küüslauk - 1 nelk (purustatud), paprika - 1 tk. , loorberileht, petersell, 1 peeneks hakitud sibul | Tomateid ja sibulaid tuleks keeta pool tundi 500 ml vees. Seejärel lisatakse ülejäänud koostisosad ja segu infundeeritakse. |
| Šampinjonidest | Sibul - 1 tk (rõngad), šampinjonid - 500 g (peeneks hakitud), pool sellerijuurt (riivitud), pärl oder - pool klaasi (leotatud 2 klaasi külmas vees päevas), porgand - 1 tk. (ringides) | Tangud valatakse 1 liitri veega ja keedetakse 30 minutit. Seejärel lisatakse ülejäänud ained ja segu keedetakse veel 5 minutit. See on päevane portsjon, see tuleks jagada 3-4 annuseks |
Kuidas tulemust kiirendada?
Ideaalse figuuri saavutamiseks kasutavad paljud inimesed dieeditablette. See on väga ohtlik meetod, mis toob tulevikus kaasa kehakaalu tõusu. Kaalukaotuse ohutuks kiirendamiseks on soovitatav kasutada looduslikke meetodeid. Näiteks sooda.
Soodavannid võivad oluliselt kiirendada ainevahetust ja vabaneda tselluliidist. Veeprotseduuride jaoks peate lahustama 1 spl soodat klaasis vees ja valama segu vanni. Sellises vees peate lamama mitte rohkem kui 20 minutit ja seejärel jooma palju vett. Meetod on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste, vegetovaskulaarse düstoonia ja suhkurtõvega inimestele.
Teine võimalus söögisoodat kehakaalu langetamiseks kasutada on seespidine kasutamine. Klaasi vee ja sooda lahus tuleb võtta tühja kõhuga umbes pool tundi enne sööki. Kursus peaks algama pulbri kogusega, mis mahub teelusika otsa. Kui see üldseisundit kuidagi ei mõjuta, võib portsjoneid suurendada. Pärast esimeste tulemuste ilmnemist peate tegema 3-päevase pausi. Portsjoni suurendamine toimub ka iga kolme päeva tagant vastavalt vajadusele.